気持ちをうまく切り替えられていますか？
仕事のミス、人間関係のモヤモヤ——引きずってしまう気持ちをリセットする方法を、種類別に紹介します。
【体を動かす系】
① 軽い運動（5〜10分でOK） 体を動かすと脳内のノルアドレナリンが整い、気分のリセット効果があります。階段の上り下りや軽いストレッチでも効果的です。
【手先を動かす系】
② 編み物・塗り絵・料理など 手先を使う作業は「今この作業」に集中するため、反芻思考（くよくよ考え続けること）を止める効果があります。
【コミュニケーション系】
③ 誰かに話す・聞いてもらう 感情を言葉にして他者に伝えるだけで、気持ちの整理がつきやすくなります。解決策を求めなくてもOKです。
【受動的なリラックス系】
④ 好きな音楽を聴く テンポが60〜80の音楽はリラックス効果が高く、自律神経を整えます。
⑤ アロマを使う ラベンダーやベルガモットは不安を和らげる香りとして研究で確認されています。
⑥ 温かい飲み物を飲む 体を温めることで副交感神経が優位になり、自然とリラックスできます。
⑦ 15分だけ仮眠する 「パワーナップ」と呼ばれる短時間の仮眠は、気分と集中力の回復に効果的です。
自分に合った方法を2〜3個見つけておくと、いざというときに役立ちます。試せそうなところからやってみましょう。
色々と試していくと自分に合っているもの、やり方、傾向などが見えてくるので試したものをカレンダーに記録していくと特徴が分かってくるかもしれません。
監修：公認心理師・臨床心理士
コメント