瞑想が苦手な人へ｜「食べること」でできるマインドフルネス
「マインドフルネスをやってみたいけど、じっと座っているのが苦手」という方に、食事を使った方法がおすすめです。
食べるマインドフルネスのやり方
用意するもの： 好きな食べ物ひとつ（チョコレートやフルーツなど小さいものが◎）
手順：
- 見る：色・形・光の当たり方をじっくり観察する（30秒）
- 触れる：手で持ち、感触・温度・重さを感じる
- 嗅ぐ：ゆっくり鼻に近づけて香りを確認する
- 食べる：口に入れたら噛まずに舌の上での感覚を味わう
- 味わう：ゆっくり噛みながら味の変化を感じる
このときスマホやテレビはオフにして、食べることだけに集中するのがポイントです。
たった5分でも「今この瞬間」に意識を向けることで、ストレスホルモンが下がることが研究でも示されています。
監修：公認心理師・臨床心理士
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