歩くだけで心が軽くなる？ウォーキングとメンタルヘルスの関係
「気分が落ち込んでいるとき、少し歩いたら楽になった」という経験はありませんか？これは気のせいではありません。
ウォーキングがメンタルに効く3つの理由
① セロトニンが増える 一定のリズムで歩くことで、幸福感に関わる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されます。
② ストレスホルモンが下がる 20〜30分歩くだけで、コルチゾール（ストレスホルモン）の値が有意に低下することが報告されています。
③ 脳の前頭前野が活性化する 思考や感情のコントロールに関わる前頭前野が活性化し、気持ちの整理がしやすくなります。
効果を高めるコツ
- 緑のある場所（公園・川沿い）を歩くと効果アップ
- スマホを見ずに周囲の景色や音に注意を向ける
- 週3回・1回20分を目安に継続する ※仕事終わりでも週末でもタイミングはいつでもOK
特別な道具も費用も不要なウォーキングは、最もコスパの高いメンタルケアのひとつです。
監修：公認心理師・臨床心理士
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